Mindful door het leven gaan, betekent zoveel als meer leven in het hier en nu. Een goed lichaamsbewustzijn is hierbij essentieel. Bouw drie keer per dag een “drie minuten” adempauze in zodat je je meer bewust wordt wat je lichaam je te vertellen heeft. Deze adempauze bestaat uit stoppen met je bezigheid en met je volle aandacht ademen en ook aandacht en ruimte schenken aan je ervaring. Dit is een geschenk voor jezelf. Je hoeft in essentie niets bijzonders te doen, alleen tot stilte komen en je ervaring zachtjes aanraken met niet-oordelend gewaar zijn.
- SA: Stop en Adem
Word stil, sluit je ogen en luister. Voel je adem en je lichaam. Volg met zachtheid iedere inademing en uitademing. Je kunt het inademen benoemen met ‘dit’ en het uitademen met ‘moment’.
- AR: Aandacht en Ruimte schenken
Geef respectvolle, milde aandacht naar ieder deel van je ervaring. Wat merk je? Welke emoties staan op de voorgrond? Welke gedachten vallen je op? Blijf krachtig gevestigd als een rots in de golven.
Verruim je gewaarworden naar de contouren van je lichaam en het gevoel van je lichaam als geheel. Geef ook aandacht aan je gezicht. Je gezicht is een spiegel van je kwaliteit van aandacht. De aandacht kan verzachten door een zachte innerlijke glimlach op je gelaat te brengen. Misschien wil je een innerlijke glimlach inademen.
- A: Activiteiten hernemen
Blijf je bewust van je adem terwijl je je ogen weer opent. Hervat je bezigheden met zachte aandacht.
